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緊張をほぐす方法

セカオワ先生こんばんは!
わたしはピアノを小さい頃から習っていて今年で12年目になるのですがコンクールや発表会、合唱伴奏のときなど未だに緊張してしまいます。
手や足の震えが止まらなくなったり、ピアノを目の前にすると頭の中が真っ白になります。
そこでセカオワ先生に質問なのですが緊張をほぐす方法だったり、手足の震えを抑える方法があったら教えてください!

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