私は背筋が弱いので背筋強化のトレーニングをしてます。
うつ伏せになって、ペアでやるときは足首を掴んでもらったり足の裏立ってもらったりして、1人でやるときは足首が固定されるような隙間とかを見つけて足首を固定します。
手をついて肘が伸ばせる位置まで起き上がり最大限の位置で手を離して30秒キープします。
次はペアが必要なのですが、椅子を用意して上半身が朝からはみ出すようにうつ伏せになります。
そして背筋を使って起き上がり、アシカみたいな状態にします。自力のブランコみたいな感じで。
ペアの人は自分の上に座ってもらい支えてもらいます。
アトラクション感あって楽しいし、背筋強化にもなるのでお勧めです。1日目のキープは腰痛持ちの方は気をつけて…