私はとても人見知りで､家族や長い付き合いのある友達以外の人との会話が苦手です。上手に会話をしないと､と思うとだんだん怖くなってきて手が震えて何も言えなくなってしまいます。上手にコミュニケーションを取るにはどうしたら良いでしょうか？