仰向けになっておしりを壁につけてそのまま脚広げて、寝る！ 普通に開脚して、自分の力でいた気持ちいくらいに広げつづける（誰かに押してもらうのは足痛めるから自分のできる強さでやったほうがいい） あくまで自己流