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コミュ障&人見知りを治したい

地学の時間が始まる前に、私が友達に、
Eテレの録画したある番組を帰って早く見たい!
って言ったんです。

そしたらそこにいた地学の先生が話しかけてきてくれたんですけど…

友達とか親しい人なら普通に話せるのに、初めての大人とか、先生だと、うまく話せなくて…

もっとああ言いたかった、こう話したかったってなるんですけど、時すでに遅しで…

自分でもよく考えてみたのですが、私は元々人見知りだけど、人見知り以外にもコミュ障だなって…
文だと、自分の中で整理してから書くから整ってるけど、いざ対面すると…

誰か治し方を知ってたら教えてください。