体育の授業で持久走をしたら、足の裏が筋肉痛になってしまい、歩くだけで土踏まずが痛くて歩けないです(><)
足の裏が筋肉痛になったことがある人、いたらどうしたらいいか教えて下さい！！！
陸上部員です！
読んだところただの筋肉痛なのでほっといても治りますが、それだとSOLが足の裏痛くて集中できないと思うので(笑笑)
三つほどアドバイスしますね。
一つ目は、マッサージです。最初は弱く、だんだん強く押していきましょう。Googleとかでツボを調べてみるのも効果的だと思います。あと足の裏踏んでもらうとかいろいろあると思います。
お風呂の中だと血行が促進されてなお良いです。
二つ目は、アイシングです。
保冷剤を直に当てて、足の感覚がなくなるぐらいまで冷やすのが一番bestですが、そこまでしなくても十分効果あると思います。
三つ目は歩いてみる事です。
歩けないと書いてありますが、書き込みの時間を見る限り、まだ学校から帰れていなかったらマッサージもアイシングもできないので..............。
そもそも筋肉痛は、疲労物質が痛いところの血管に溜まっている状態なので、血行を促進する三つのアドバイスをしました。
(マッサージは血液を押し流します。アイシングは冷やす事で血管の収縮を促し、疲労物質を流します。歩くと体が動くので、血がきちんと流れます。)
もし学校から帰れないとかだったら迷わずに保健室へ！
長文失礼しましたm(_ _)m