1、Mrs. GREEN APPLEの「StaRt」を聴きながら、
足を少し上げて、腕は頭の後ろに。そして、
上半身をあげると同時に足もまげて肘と膝が 当たるくらいまでする腹筋。
これを1番の歌詞が終わるまで。
2、2番目からは仰向けになり、上半身右を手を伸ばしながら上げ、左足を曲げずに上げて右手と合わせる。今度は左側もと交互に、曲が終わるまで繰り返す。
3、欅坂46の「ガラスを割れ」を聴きながら、
まず始めは普通の腕立てを30秒くらいしたら、
サビが来るまで休む。
4、サビがきたら、今度は腕と腕との幅をできるだけ縮めてサビを歌ったりしながら、サビが終わるまでやる。
5、2番のサビまで休んだら、2番のサビでは腕と腕の幅を広げて腕立て。サビが終わるまで。
6、ラストの前の間奏は休みで、ラスト入ったら普通の腕立ての体制で、腰を思いっきりあげて腕立てをする。
7、ラストのラストの「ウォオッオッオオ」では
普通の腕立ての体制に戻し、腕を曲げたまま終わるまでキープ。
(腕立てのフェーズで僕の場合は、目の前に唯一持っている平手友梨奈の生写真を目の前に置きながら、平手友梨奈に見てもらってる、とか、
このまま耐えきれず体が落ちたらてちを汚してしまうとか思いながらやれてやる気と集中力が維持できます。)
8、最後の種目、スクワットでは、両手でダンベル持ちながら落とさないように維持し、欅坂46の「アンビバレント」を聴いて、これは終わるまでひたすらやる。辛くなってきたら歌いながらやる。
(ここでも平手友梨奈の生写真が活躍。ダンベルを維持している真下にそれを置き、落としたら他のてちのファンに殺される、などと思いながらやれるため、これでも集中力とやる気が身につきます。)
以上が僕のメニューです。
まだ足りないと思ったら、他の聴きたい曲を聴きながら、どれだけ逆立ちできていられるかなんてやってます。ほとんど欅坂だったり、今どき他に聞いてる人おる？と思われてしまう曲を聴いています。