毎日夜勉強（しようと）しています。しかし掲示板書き込みしようとして書き込んだらつられて携帯いじってしまいます。そして知恵袋や調べものに移り最終的には（気がついたら）１時や２時になっていて朝起きたら9時位になっていてその夜もまた同じことをするということを４月の最初位からやり続けています。「やめろ！」という天使と「そのままやり続けてもええやん」と言う悪魔がいますが95%悪魔が勝っています。どうしたら良いでしょうか？