私は，部活に入ってなくて，外で水泳をしています。 自粛期間で練習にもいけなくて，筋力が落ちていると 気づき，毎日寝る前に筋トレをはじめています。 教頭先生，肩に筋肉をつけるには どうすればいいですか？
腕立て伏せ 重いものを肩より上に上げる
①うつ伏せになる ②肘から先と爪先でジブンの体を支える ③この時からだが一直線になるようにする！