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ほか事を始めてしまう

私は、勉強中に他ごとを始めてしまいます、、、
完全に現実逃避ですね、、、
掃除したり、整理整頓したり、携帯触ったり、、、
集中力無さすぎる自分に呆れてます、、、
どうすれば良いでしょうか？

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