僕は、卓球部なのですが最近肉離れや膝を痛めたりして怪我を頻繁にしてしまっています。その間に部活動の中で１年生が成長していって試合をしたら負ける時があります。なるべく準備体操をするようにはしているのですが怪我をしてしまいます。何か予防策を教えてください。