効率よく筋肉つけたいんですがおすすめとかありますか？
大学の運動部でマネージャーをやっています(*^_^*)
どんなスポーツやってて、どこの筋肉をつけたいのかな？筋トレをするならなるべく負荷の大きい、しんどいと思うことをやって追い込む(このとき、間の休憩はなるべく短めに)ことと、トレーニングをした後は休養をしっかりとることが重要だと思います！
あと10代なのでプロテインとかには頼らず、たんぱく質をたくさんとったりお米を食べたり、バランスのよい食事もかなり重要です＼(^o^)／
よかったら参考にしてね。がんばって！
筋トレをした後にササミとかタンパク質をとったり、少し高いんですがプロテインを飲んだりすると筋肉つきますよ！！