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どうしても人に壁を作ってしまう

私はどうしても本気で素が出せる相手がいません
自分ではとても信頼できる大好きな友達!だと思っててもなぜか『本当』の本音とかが言えず、自分を隠してしまいます。
なぜそんなに壁を作ってしまうのか自分にもわかりません
昔から人見知りはしていたけど今では相手に何を話したらいいのかわからなくて自分からは話しかけれなかったりもします
最近は親にも壁を作ってしまっていて誰に相談したらいいのかすらわかりません
助けてください

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