最近、物理的に強くなろうと筋トレを始めました。
日々の腕立て、腹筋、背筋、スクワットを行い、たまに、スポーツセンターなどのトレーニングルームを使っています。
しかし、勉強などで時間を取られてしまいできない日が増えてきてるので効率のいい筋トレ方法を教えて下さい!!
特に部活動に入っている人は日々の筋トレはどんな事をしていますか？
ぜひ、教えて下さい!!よろしくお願いします
女子サッカー部なのですが
体幹トレーニングをしてます
筋トレも大事ですが、フィジカル重視なので･･･
あの、腹筋のあの体勢をずっとキープしてると腹筋にめちゃ効きますよ！（知ってるかもですが）
ジャックナイフってご存じですか？動画とかで見てみるといいです。あれはやばいです。あと アームレッグクロスレイズ（名前の通りです）も結構効きます。
腕立ても、普通にやるより、膝をついた状態で胸まで床に着け回数を増やすとか、着いている手と手の幅を広げるとか 大胸筋も一緒に鍛えることができますよ。
などなど、いろいろな方法がありますよ。
椅子に座ってるときに、膝をひたすら閉じてる!!
けっこうキツいですよ…
授業中とか勉強しながらでもできるのでオススメです(^^*)