腕立て伏せ 15回2セット レッグレイズ 15回2セット レッグバッグ 15回2セット デッドバグ 10秒2回 プランク 30秒2回 ニーパイクプッシュアップ 30秒 ニーリバースハンドプッシュアップ 30秒 ヒンズープッシュアップ 30秒 プランクヒップレイズ 30秒 プランクショルダータップ30秒 足が痛かったので念の為軽くした。