スクワット 15回3セット 腕立て伏せ 20回3セット レッグレイズ 20回3セット ツイストレッグレイズ 20回3セット レッグバイク 20回3セット デッドバグ 20回3セット ツイストクランチ 20回3セット プランク 40秒3回 バタ足腹筋 30回3セット ディップス 30秒4回 腕らへんの筋トレやってみた