腕立て伏せ 10回3セット レッグレイズ 20回3セット ツイストレッグレイズ 20回3セット レッグバイク 20回3セット デッドバグ 20回3セット 足上げて腹筋するやつ 20回3セット ハイプランク 40秒3回 バタ足腹筋 30回3セット ディップス 30秒7回 3セットできたー^ ^