いやなことあってちょうどいいので嫌なことあっても翌日にはあんま気に止めてない中3の嫌なことからリフレッシュする方法載せとくので何かあったら是非試してみては。
用意するもの・時間 ・夢中になるもの ・気合い ・ポジティブ ・掲示板のアカウント
まず、嫌なことがあったらとりあえず掲示板に何があったかを書きます。なぜか人間って共有したら気持ちが軽くなることが多いです。でも多分それだけだとまだ足りないので、休憩がてら夢中になるもので気を紛らわせます。それは推しでも好きなゲームとか動画とか遊びでも何でもいいので、自分が一旦現実逃避できればよし。
そうしたら夜まで乗り切ってもらって、寝る前30分くらいまた夢中になるもので自分の世界に浸ります。
よし寝るぞとなったら、嫌なことと真逆のことを5回唱えます。たとえば成績が落ちただったら、成績あがったと5回、大きな失敗をしたのなら大成功と5回唱えて寝ます。
翌朝、いつもの15分早く起きてください。するとかなりの確率で2度寝します。2度寝はなんか罪悪感あるのでその朝はすごくさっぱりします。あとは気合いで体をたたき起こしてポジティブな気持ちに切り替えれば何とかなることが大半です。